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开学了,老师嗓子疲劳怎么办?光喝水还不行,试试这3个秘方!
发布时间:2021-2-28
阅读次数:811
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健 康 讲 堂

马上开学了!因为职业特点,老师的嗓子经常处于疲劳状态。嗓子嘶哑究竟是不是病?喝水真的管用吗?这些疑问让不少老师困惑。下面这些科学知识和保健方法,送给各位老师!


疲劳用嗓,小心急性喉炎找上你

  导致嗓子嘶哑、粘痰最常见的原因是急性喉炎。它起病急,常有上呼吸道感染的症状,多伴有喉痛、咳嗽、痰多等,声带充血、肿胀,还附有粘痰。

  出现声音嘶哑,很可能就是用嗓过度、过于疲累、急性炎症发作的结果。不过,这种情形的声嘶还只是暂时性的,但如果任其长期发展,不做有效干预,可能会形成声带小结和息肉,造成持续性的声音嘶哑。



光喝水还不够,用点清热解毒药

  除了用嗓过度,还有一些原因也会导致急性喉炎,比如发声不当、受凉、烟酒刺激等。


  当觉察到自己声音嘶哑、可能是急性喉炎所引起时,应立即停止或减少用嗓,做好保暖、避免受凉,更要远离烟酒,清淡饮食。一味地通过喝水压制,只能局部润泽咽喉,给自己以心理安慰,或觉得似有好转,但炎症并不会被水“冲”走。


  应对炎症,只有服用抗生素或者清热解毒的药物,才是真正有效和治本的。此外,让声带也适当休息—下,有助于更好更快地恢复。


 


推荐3款滋养脏腑、利喉开音的保健食物

  传统医学认为,经常需要开嗓讲话的人,喉窍可能失之调养,而这又与肺、脾、肾虚损有关,肺肾阴虚、肺脾气虚,则喉咙脉络受损,局部气滞、血瘀、痰凝,声带受损,导致声音嘶哑。


  下面这3款滋养脏腑、利喉开音的粥、饮,老师们不妨试一试,也许对保护您的嗓子有一定益处。


1

沙参麦冬莲子粥


  原料:沙参15克,麦冬15克,莲子(去皮、去芯)50克,粳米60克,冰糖适量。

  做法:沙参、麦冬加水煎汁,去渣留汁备用。粳米、莲子洗净后,加沙参麦冬汁煮粥;待莲子酥烂,加入冰糖,再略煮即可。

 


2

益气利咽饮


  原料:黄芪15克,枫斗10克,胖大海3枚。

  做法:原料洗净,加适量沸水冲泡,代茶饮。

 


3

黄芪山药粥


  原料:粳米100克,鲜山药200克,黄芪15克。

  做法:黄芪加水煎汁备用;鲜山药洗净去皮籽,切成小块。黄芪汁、鲜山药、粳米混合,再加适量清水,用旺火煮沸后转文火,煮成热粥即可。

 



这10个保护嗓子的要点

供老师们参考

1.讲话的速度要放慢。让呼吸顺畅,才可降低音量及音调。每七到十个字稍微停顿,换一口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气。

2.保持轻松自然的姿势说话。放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉,采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背。注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。

3.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要。刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对。注意:可以小声说话,但不要讲悄悄话。

4.常喝温开水,保持喉部的湿润。避免激性的饮食,如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟或二手烟。有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5.感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜。

6.生活规律,充足的睡眠和休息。尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力。多运动,增加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。

7.多利用肢体语言、手势和脸部表情等来帮助沟通。与讲话对象的距离不要太远,多用麦克风。

8.上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。

9.好好控制自己的情绪。

10.不要用力清喉咙或咳嗽。尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。




亲爱的老师

新学期一定对自己好一点

保护好嗓子

必要时让扩音“小蜜蜂”帮助你哦!


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